Bawo ni o ṣe le jẹ omi tutu lakoko gigun kẹkẹ?

Omi ṣe pataki fun ara wa, paapaa nigba ṣiṣe ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira gẹgẹbi gigun kẹkẹ.Imudara ara rẹ ṣaaju ati lakoko adaṣe jẹ bọtini lati wa ni ilera ati ṣiṣe ni dara julọ.

Omi ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwọn otutu ara, ṣe idiwọ gbigbẹ, ati gba awọn iṣan rẹ laaye lati ṣiṣẹ daradara.O tun ṣe iranlọwọ lati pese agbara ati iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ.Fun awọn ti o ṣe alabapin ninu gigun kẹkẹ, tabi eyikeyi iru idaraya ti o lagbara, o ṣe pataki lati jẹ omi.Bibẹẹkọ, iṣẹ rẹ le jiya, ati pe o le fi ara rẹ sinu eewu ti oorun ooru tabi awọn ipo miiran ti o ni ibatan si gbigbẹ.

Gẹgẹbi cyclist, o ṣe pataki lati mu nigbagbogbo nigba awọn irin-ajo rẹ.Mimu igo omi ni ọwọ ati gbigba awọn sips deede le ṣe iranlọwọ lati yago fun gbígbẹ, bakannaa fun ọ ni igbelaruge agbara nigbati o rẹwẹsi.Kii ṣe nikan ni o ṣe pataki lati wa ni omi tutu lakoko gigun rẹ, ṣugbọn o tun jẹ bọtini lati tun awọn omi ti o padanu lẹhin naa.Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ iṣan ati ṣe atilẹyin fun imularada ni kiakia lati gigun gigun rẹ.

Ti o ba n gbero gigun gigun tabi gigun-ọjọ ni kikun, o ṣe pataki lati jẹ ki awọn ipele agbara rẹ kun jakejado gigun naa.Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni nipa mimu ohun mimu agbara.Awọn ohun mimu agbara le pese ara rẹ pẹlu awọn carbohydrates pataki, awọn elekitiroti ati awọn kalori eyiti o sọnu nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara.Ohun mimu agbara ti o dara le fun ọ ni afikun igbelaruge ti agbara ti o nilo lati wa ni idojukọ ati ni agbara lakoko gigun gigun.Wọn tun ni iṣuu soda, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa ati idaduro omi, idilọwọ gbígbẹ.

Ipa ti Awọn ohun mimu Ounjẹ Idaraya

Awọn ohun mimu ere idaraya jẹ ọkan ninu awọn aaye pataki julọ ti ounjẹ idaraya.Wọn pese awọn ounjẹ pataki ati agbara si awọn elere idaraya ṣaaju, lakoko, ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn ohun mimu iṣaaju-gigun jẹ pataki ni gbigba awọn iṣan rẹ murasilẹ fun adaṣe ati pese igbelaruge agbara carbohydrate adayeba.Lakoko gigun, awọn ohun mimu agbara ṣe iranlọwọ lati kun awọn elekitiroti ti o sọnu ati pese igbelaruge carbohydrate ti n gba iyara.Awọn ohun mimu lẹhin-gigun ṣe iranlọwọ lati kun amuaradagba ati awọn ounjẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ lati tun awọn iṣan ṣe lẹhin adaṣe gigun.

Ni gbogbo rẹ, awọn ohun mimu ijẹẹmu ere idaraya jẹ apẹrẹ lati mu ara ṣiṣẹ, mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, ati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati bọsipọ lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara.

Awọn itọnisọna hydration gigun kẹkẹ

Fun awọn gigun ti o kere ju wakati 1:

Nigbati o ba n gbero lati lọ fun gigun keke, mimu ara rẹ ṣan ni iṣaaju jẹ pataki pupọ.Gẹgẹbi awọn amoye ilera, o ni imọran lati mu 16 iwon ti omi pẹtẹlẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ gigun ti o kere ju wakati kan lọ.Eyi ṣe iranlọwọ ni ilọsiwaju iṣẹ rẹ ati idilọwọ gbígbẹ.

Lakoko gigun, rii daju pe o gbe 16 si 24 iwon ti omi lasan tabi ohun mimu agbara ki o wa ni omimi jakejado gigun naa.Mimu mimu ni awọn aaye arin deede jẹ pataki, paapaa ni oju ojo gbona ati ọriniinitutu.

Lẹhin gigun, o ṣe pataki lati jẹ awọn iwon 16 ti omi lasan tabi ohun mimu imularada.Eyi ṣe iranlọwọ ni kikun awọn eroja ti o sọnu ati awọn elekitiroti, ati iranlọwọ ni mimu-pada sipo iwọntunwọnsi ara.O tun ṣe iranlọwọ ni isare ilana imularada ti ara.

Fun 1-2 wakati gigun:

Ṣaaju gigun, o yẹ ki o rii daju pe o mu o kere ju 16 iwon ti omi lasan tabi ohun mimu agbara lati fun ararẹ ni ibẹrẹ fo.Lakoko gigun, rii daju pe o kere ju igo omi 16-24 haunsi kan ati ohun mimu agbara iwon haunsi 16-24 fun wakati kọọkan ti o gun.Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju agbara rẹ ati rii daju pe o ko ni gbẹ.Rii daju pe o ya awọn isinmi lakoko gigun rẹ lati da duro ati mu omi rẹ tabi ohun mimu agbara ati sinmi ara rẹ, nitorinaa ko rẹwẹsi pupọ.Pẹlu igbaradi ti o tọ, o le ṣe pupọ julọ ti awọn gigun gigun rẹ.

Oju ojo:

Gigun ni oju ojo tutu ko yatọ si gigun ni oju ojo gbona, ṣugbọn awọn iṣọra diẹ wa ti o yẹ ki o ṣe.Ni akọkọ, maṣe jẹ ki awọn iwọn otutu tan ọ jẹ - o le tutu ni ita, ṣugbọn o tun le ni ifaragba si gbigbẹ ati irẹwẹsi ooru.Duro omi mimu jakejado gigun gigun rẹ ki o ṣe atẹle nigbagbogbo iwọn otutu ti ara rẹ.Ni afikun, awọn ilana oju-ọjọ asọtẹlẹ le ma lo, nitorinaa nigbagbogbo mura silẹ fun airotẹlẹ.Nikẹhin, yago fun gigun ni awọn ipo to gaju, boya oju ojo jẹ tutu tabi gbona – awọn ilana aabo kanna lo.Rii daju lati mu omi pupọ lẹhin gigun rẹ ki o ya isinmi ti o ba ni rilara rirẹ.Gigun ni oju ojo tutu le jẹ igbadun, o kan rii daju lati ṣe awọn iṣọra pataki lati duro lailewu!

Kini aṣọ gigun kẹkẹ ṣe?

Aṣọ gigun kẹkẹṣe ipa pataki ni mimu iwọn otutu ara nigba adaṣe.O ṣe bi Layer ti idabobo, idabobo ara ẹlẹṣin lati afẹfẹ tutu ati ooru.O tun ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe itọsi, nitorina o tutu ẹlẹṣin naa.Aṣọ ti a lo fun awọn aṣọ gigun kẹkẹ jẹ apẹrẹ pataki lati jẹ ẹmi, iwuwo fẹẹrẹ ati ti o tọ.O fa lagun, jẹ ki awọn cyclist gbẹ, ati ṣiṣe ilana iwọn otutu ara wọn.Aṣọ gigun kẹkẹ tun jẹ apẹrẹ lati jẹ aerodynamic, idinku fifa ati jẹ ki o rọrun lati gigun kẹkẹ.Aṣọ naa tun ṣe iranlọwọ lati dena iyangbẹ ati abrasion.Ni kukuru, awọn aṣọ gigun kẹkẹ ṣe iranlọwọ fun ẹlẹṣin lati wa ni itura ati itunu lakoko ti wọn wa lori gbigbe.

Betrue ti jẹ alabaṣepọ ti o gbẹkẹle ni ile-iṣẹ njagun fun awọn ọdun.A ṣe amọja ni iranlọwọ fun awọn burandi aṣa tuntun lati lọ kuro ni ilẹ, pese wọn pẹluaṣọ gigun kẹkẹ aṣati a ṣe lati pade awọn pato pato wọn.A ye wipe a bẹrẹ titun kan njagun brand le jẹ nija, ati awọn ti a fẹ lati ran a ṣe awọn ti o bi dan a ilana bi o ti ṣee.Pẹlu imọran ati iriri wa, a le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣẹda aṣọ gigun kẹkẹ aṣa pipe ti o baamu si ami iyasọtọ rẹ.Boya o nilo awọn kuru, awọn aṣọ ẹwu, bibs, awọn jaketi, tabi nkan miiran, a le ṣe apẹrẹ ati ṣe agbejade aṣọ gigun kẹkẹ pipe ti o pe lati baamu ami iyasọtọ rẹ.